SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA
PROTEÍNA DE SUERO
Es un compuesto fabricado a partir de suero de leche, que es un líquido que se obtiene durante la coagulación de la leche cuando se fabrica queso.
La proteína es el principal elemento para regenerar y crear tejidos, lo que nos permitirá ir moldeando nuestro cuerpo.
Y no solo eso, consumir la suficiente proteína evitará que pierdas la forma que has ido ganando a la hora de querer perder peso.
¡Y la proteína no solo es para los deportistas! En edad de envejecimiento sería ideal tomarla para así evitar la sarcopenia.
Es un suplemento que nos facilita llegar a los requerimientos de proteína diarios de cada persona.
Realmente, los beneficios de tomar este suplemento vendrán porque estamos llegando a nuestros requerimientos de proteína diarios.
Pero a estos requerimientos también podemos llegar mediante la alimentación. Por lo tanto, podremos obtener estos beneficios sin tomarla, siempre y cuando lleguemos a nuestra cantidad de proteína diaria. Esta cantidad es diferente para cada persona.
En cuanto al mejor momento para tomarla, cualquier momento es bueno, ya que lo importante es que alcances tu cantidad requerida. Sin embargo, si tenemos que quedarnos con algún momento, éste sería justo después de entrenar, ya que el cuerpo estará más receptivo para absorberla.
CREATINA
La creatina es una sustancia química que produce naturalmente nuestro cuerpo, a partir de ciertos aminoácidos, que recordamos que eran son los componentes básicos de las proteínas. Es el suplemento con mayor evidencia científica en cuanto a efectividad.
También podremos encontrar la creatina en alimentos, como la carne roja, mariscos, huevos y pescados.
Normalmente se utiliza para mejorar en el rendimiento del ejercicio, dándonos ese extra de energía para hacer algunas repeticiones más.
Esto mantenido en el tiempo se traduce en una mayor intensidad, que es lo que verdaderamente te ayudará a moldear tu cuerpo.
Sus principales funciones serán hacer que no nos cansemos tan rápidamente y por ayudando a retrasar la fatiga, y por tanto, entrenar con mayor intensidad. ¡Ya sabes que esto es lo que te permitirá de verdad transformar tu físico!
La creatina también evitará que pierdas tu forma cuando quieras perder peso.
¡Cuando mejor te venga! La creatina actúa por acumulación. Es decir, lo que realmente te dará beneficios a la hora de consumirla es que lo hagas todos los días, de forma continua.
Por lo tanto, asegúrate de que al final del día esté ingerida. La cantidad a tomar es de 1gr por cada 10kg de peso. Por tanto, si pesas 70kg, necesitarás 7gr de creatina al día.
AMINOÁCIDOS ESENCIALES
Los aminoácidos son cada una de las unidades que componen las proteínas. Dentro de los 20 aminoácidos existentes, hay 9 aminoácidos esenciales. Esto significa que deben obtenerse a través de la alimentación, ya que nuestro organismo no puede crearlos por sí mismo.
De ahí este suplemento, que contiene esos 9 aminoácidos esenciales que necesitamos.
Una de las funciones de los aminoácidos es generar estructuras, es decir, repara nuestros tejidos tras el ejercicio. Es decir, son solo necesarios cuando queremos llevar a cabo una transformación, así como para mantenerla.
Los aminoácidos también participan facilitándonos un mayor rendimiento en el ejercicio, e incluso son clave para el sistema inmune. También pueden llegar a cumplir una función energética en casos extremos, cuando estemos llevando a cabo un proceso de pérdida de peso.
Realmente se pueden consumir en cualquier momento, aunque se aconseja sobtre todo en momentos en los que se busque una absorción rápida de aminoácidos, como por ejemplo entrenamientos en ayuno con frecuencia, antes o incluso durante sesiones intensas de entrenamiento, o en casos de personas con síndrome del intestino irritable o sobrecrecimiento bacteriano (SIBO), ya que se ha demostrado que los aminoácidos esenciales mejoran estas patologías.
La dosis recomendada de este suplemento es de 10 gramos al día.
SOBRE LA SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA
¿Qué es la suplementación deportiva?
Si buscamos la palabra suplementar en el diccionario nos dice que es – añadir un complemento a una cosa para hacerla mejor, más completa, efectiva o perfecta-. Por tanto la suplementación serán esos productos que acompañarán a nuestra alimentación y hábitos para mejorarla, no sustituirlas.
¿Para qué sirve la suplementación deportiva?
Como hemos dicho, la suplementación es un complemento que sirve en la mayoría de casos para mejorar lo que ya estamos haciendo. En el mercado podemos encontrar miles de suplementos en función al objetivo que tengamos (perder peso, tonificar, dormir mejor, aportarnos energía, cubrir ciertos nutrientes, reducir el estrés…).
Si algo tienen en común todos y cada uno de los suplementos es que no son esenciales, es decir, podemos prescindir de ellos si llevamos un buen estilo de vida. Por tanto, habrá que valorar en qué casos realmente lo necesitas y si podrían ayudarte o no con tu objetivo.
Si hago deporte, ¿tengo que suplementarme?
Rotundamente no. Ya hemos dicho que no hay ningún suplemento imprescindible en nuestra vida. Vemos constantemente muchas mujeres que nada más apuntarse a un gimnasio ya están preguntando que suplemento pueden tomarse para la reducir la grasa de las caderas o para tonificar los muslos…
Para que te hagas una idea, en una escala de prioridades, la suplementación estaría sin duda en el último escalón. Si no estás cumpliendo con tu alimentación, tu entrenamiento, si no descansas, controlas el estrés y en definitiva tienes un estilo de vida activo y saludable, ningún suplemento podrá ayudarte.
¿Cuándo debería de tomarla?
Deberías de tomarla cuando ya estés haciendo bien las cosas y necesites un pequeño plus que pueda ayudarte. Por ejemplo, si eres una persona que no consume normalmente productos animales, sí que deberías de suplementarte con vitamina B12, ya que no sería posible obtenerla de otra fuente. O, si eres una persona a la que le cuesta llegar a sus requisitos proteicos, podrías optar por un suplemento de proteína en polvo o, si llevas bastante tiempo entrenando y quieres tonificar un poco más, podrías tomar un suplemento de creatina que te ayude a ello.
Como conclusión, ningún suplemento es necesario, excepto algunos en casos muy específicos, como podría ser la B12 en caso de personas que no consuman productos animales. Nuestra recomendación es que, antes de tomar ningún suplemento, revises todo lo que estás haciendo y, si puedes mejorarlo, hazlo. Esto te aportará muchísimo más que un suplemento.
Me han dicho que los suplementos son malos, ¿es verdad?
Esto es como preguntar si comer Donuts es malo. Esto evidentemente dependerá de la dosis y del contexto de cada persona. Si utilizas un suplemento sin tener en cuenta si realmente lo necesitas o no, lo normal será que termines tirando el dinero a la basura, o que acabes perjudicando tu salud. Consulta con un especialista que estudie tu caso y pueda recomendarte lo que mejor te venga.
